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眼疲劳补充什么维生素 什么原因导致眼疲劳

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大奖dj18.vip/07/18

作者:佚名

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很多人都会问,眼睛容易疲劳是不是缺乏维生素呢?实际上,眼睛容易疲劳不仅仅是疾病的影响,还可能是用眼过度消耗了大量营养,因此导致眼疲劳。

   眼疲劳可以补充类胡萝卜素类胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量,从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外,还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。

  类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。

  眼疲劳可以补充维生素A它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。

  最常见的富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。另外,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳。

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  眼疲劳可以补充B族维生素它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。

  富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

  眼疲劳可以补充维生素C维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。

  富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑桔类、山楂、草莓,猕猴桃、番茄等。

  眼疲劳可以补充维生素E维生素E也是抗氧化物,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。

  植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。

  眼疲劳可以补充花青素美国梅奥医学中心指出,花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。

  红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果,例如:蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等,都含有花青素。

  眼疲劳可以补充叶黄素及玉米黄素这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线,使视网膜黄斑部免于受到伤害。

  深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。

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